なぜ、冬の災害は特別に危険なのか
自然災害はいつ発生するか予測できません。真冬や寒冷地で大地震・台風・大雪といった災害が起きた場合、電気・ガス・水道などのライフラインが同時に途絶えることで、「寒さ」が命に直結するリスクが一気に高まります。
直近の教訓となったのが、2024年1月1日に発生した令和6年能登半島地震です。
内閣府「令和7年版防災白書」によると、直接死の死因のうち、約1割強が「低体温症・凍死」でした。また、避難所で81歳の女性が低体温症となり搬送先の病院で亡くなるなど、寒さによる災害関連死も確認されています（出典：東京新聞）。
冬の防寒対策は、食料や水の備蓄と並ぶ「命を守るための基本」です。
低体温症とは？15℃でも発症する、意外と身近なリスク
低体温症とは、深部体温（体の内部の温度）が35℃未満に低下し、身体機能が正常に保てなくなる状態です。
「寒い場所でしか起きない」と思われがちですが、気温15℃でも発症リスクがあると専門家は指摘しています（日本赤十字北海道看護大学・根本昌宏教授）。濡れた衣類、風、空腹、疲労などの条件が重なると、思いのほか早く体温は奪われます。
低体温症の主なサイン
- 激しく体が震える（初期症状）
- 判断力・思考力の低下（つじつまの合わないことを言う）
- ふらつき・脱力感
- 震えが突然止まる（→ 重症化のサイン）
⚠️ 体が震えなくなった場合、回復ではなく重症化している可能性があります。ただちに温め、医療機関への搬送を検討してください。
低体温症になりやすい状況
東日本大震災（2011年）では、避難所の体育館の冷たい床、濡れた衣類のまま長時間過ごすこと、食事が取れない状況が低体温症を引き起こす要因となりました。寒冷地・冬季だけでなく、避難所での「床からの底冷え」は気温が低い時期全般を通じて危険です。
体温が奪われる「4つの経路」を理解する
体温は以下の4つの経路で奪われます。それぞれを「ふさぐ」対策が防寒の基本です。
| 経路 | 具体例 | 対策 |
|---|---|---|
| 伝導（底冷え） | 冷たい床・地面からの熱移動 | 段ボール・マット・毛布を厚く敷く |
| 対流（風） | 風が体の熱を奪う | 防風性のある衣類・ブルーシート |
| 熱放射（輻射） | 体から周囲への熱の放出 | ダウン・エマージェンシーシート |
| 気化（蒸発） | 濡れた衣服・汗が体温を奪う | 濡れたらすぐ着替える・乾いたものに覆う |
災害時の防寒対策：場面別チェックリスト
【避難する瞬間】重ね着で肌の露出をゼロに
避難の際は、とにかくできる限りの衣類を着込んで出発することが最優先です。
- 手袋・靴下は衣服の外側にかぶせるように着用すると熱が逃げにくい
- ネックウォーマーやマフラーがない場合はタオルを首元に巻く（衣服の中に入れると効果アップ）
- コンパクトに収納できる機能性防寒着は防災リュックに入れておくと安心
【避難所での生活】床との接触を最小限に
- 段ボールや毛布を必ず床に敷いてから座る・寝る（直接床に寝るのは厳禁）
- 家族や仲間で体を寄せ合うと保温効果が高まる
- 避難所では火気の使用が禁止されていることも多い→火を使わない暖房グッズを備えておく
【身近なものを代用する工夫】
- 新聞紙：数枚重ねてつなぎ目をテープで止め、羽織る・肩掛けに。お腹に巻きつけたり、靴下の間に挟んだりすると冷え防止になる
- ペットボトル湯たんぽ：ホット飲料対応のペットボトルに水とお湯を1:1で混ぜたぬるま湯を入れ、タオルで包む。脇の下・股の付け根・首（太い血管が通る部位）に当てると効果的
- アルミホイル：靴下の上から足に巻くと断熱効果がある
⚠️ 炭酸飲料用ペットボトルや通常の薄手ペットボトルは耐熱性がないため使用不可です。
おすすめの防寒備蓄グッズ
1. エマージェンシーシート（サバイバルシート）
アルミ素材が体温の放射熱を反射し、保温・保熱効果を発揮します。コンパクトに折りたためて軽量なため、防災リュックに必ず1枚入れておきたいアイテムです。
- ブランケットタイプ・ポンチョタイプなど形状バリエーションあり
- 防風・防水性能もあり、濡れや風への備えにも有効
- 家族の人数分用意しておくことを推奨
2. 使い捨てカイロ（貼るタイプ）
首の後ろ・尾骶骨（仙骨）上・太ももの付け根など太い血管が通る部位に貼ると、体全体を効率よく温めることができます。
- 持続時間は約12時間（製品による）
- 使用期限に注意：期限切れは異常発熱の原因になる
- 日常使いしながら買い足す「ローリングストック」が有効
- 就寝時は低温やけど防止のため必ず外すこと
- 直接肌に貼らず、衣服の上から貼るのが基本
3. 寝袋（シュラフ）
避難所での就寝時、寝袋があると毛布に比べて全身をしっかり包み込むことができ、床からの底冷えを大幅に軽減できます。
- 耐寒温度の目安：冬季を想定するなら0℃〜−5℃対応が安心
- コンパクトに収納できるタイプが持ち出しに便利
- 防水・防風仕様のものはさらに安心
4. カセットガスストーブ（ファンヒーター）
在宅避難で電気・ガスが止まった場合に有効な暖房手段です。電気不要で、カセットガスで動作するものが市販されています。
- 選び方のポイント：転倒時自動消火・不完全燃焼防止装置などの安全機能が充実したものを選ぶ
- 暖房の目安として、木造5畳・コンクリート7畳程度が標準的な製品
- 換気が必須：一酸化炭素中毒防止のため、使用中は定期的に窓を開ける
- カセットガスの備蓄は1週間あたり大人1人で約6本が目安
5. 断熱ジョイントマット
床からの冷気を遮断する断熱・保温マットは、避難所での底冷え対策として非常に有効です。
- 日常使いも可能で、防音・クッション性も兼ね備えたものが多い
- 防災用としてはバラして収納できるジョイントタイプが便利
- 段ボールと組み合わせるとさらに断熱効果が高まる
食事による体温維持も重要
体温を維持するためには、カロリーの摂取が欠かせません。体が熱を生み出すエネルギー源として、以下のような食品が効果的です。
- 炭水化物（カップ麺・ごはん・パン・ようかん・お汁粉）
- 甘い飲み物（ホットドリンク、スポーツ飲料）
食料を取りに遠くまで歩くなど、大量のエネルギーを消費する行動は避け、体温維持を最優先に判断することが大切です。
特に注意が必要な人
| 対象 | 理由 |
|---|---|
| 高齢者（特に70代以上） | 基礎代謝が低く、体温維持機能が低下しやすい |
| 乳幼児 | 体が小さく体温調節機能が未発達 |
| 持病がある方 | 心疾患・呼吸器疾患は寒冷環境下で悪化しやすい |
令和6年能登半島地震の直接死は70代以上が約6割を占めており（内閣府防災白書）、寒さへの脆弱性と高齢化の課題が改めて浮き彫りになりました。高齢の家族がいる場合は、特に防寒対策を優先して備えましょう。
まとめ：今日からできる防寒の備え
| チェック項目 | 備考 |
|---|---|
| ☐ エマージェンシーシートを家族分用意する | 防災リュックに常時収納 |
| ☐ 貼るカイロをまとめ買いしてローリングストック | 使用期限を年1回確認 |
| ☐ 寝袋を1人1枚用意する | 耐寒温度0℃対応以上 |
| ☐ カセットガスストーブとガスボンベを備蓄する | 安全装置付き機種を選ぶ |
| ☐ 断熱マットまたは段ボールを備えておく | 床直置きを避けるため |
| ☐ 重ね着できる防寒着を防災リュックに入れる | コンパクト収納タイプ推奨 |
| ☐ 非常食に甘い食品・温かい食品を含める | 体温維持のカロリー源として |
低体温症は、正しい知識と備えがあれば防げるリスクです。令和6年能登半島地震という痛ましい教訓を生かし、今この季節から「冬の備え」を見直してみてください。
参考資料
